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科學家昨天表示，全球僅存未開發的野生空間中，逾70%位於5國境內。這些國家對氣候變遷議題大多冷淡以對，令環保人士憂心忡忡。目前全球約僅1/4的地表是真正的野生空間，亦即大體上未受人類爆炸性擴張，以及貪得無厭攫取糧食和自然資源影響的土地和海域。數以千計的瀕危物種受到森林濫墾和過度漁撈威脅。真正野生空間不但是這些物種極其重要的庇護地，也為人類提供面對氣候變遷所引發毀滅性天災的部分最佳防護。發表於「自然」（Nature）期刊的新研究報告指出，全球近3/4的僅存野生空間，屬於澳洲、巴西、加拿大、俄羅斯和美國的領土。身為報告主要作者的澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）保育科學教授華森（James Watson）接受媒體訪問時指出：「我們首度繪製陸上和海洋野生空間地圖，顯示這類地方其實所剩無幾。」他表示：「一些國家擁有許多這類未開墾土地，他們肩負維護僅存野生空間的巨大責任。」研究人員利用都市環境、農地和基礎建設計畫等8項人類對野生環境影響指標的相關開放資料，進行研究。在海洋方面，研究人員利用有關漁撈、工業貨運和肥料徑流的資料，測定全球海域僅剩13%幾乎或完全沒有人類活動蹤跡。本週稍早已有科學家警告，由於人類消耗失控，造成動物處於絕種邊緣。華森率領團隊進行研究，發現大部分的剩餘未開發環境位於僅僅5國境內，可能會讓保育專家擔心，情況還可能進一步惡化。

北市晚間林森北KTV失控鬥毆，滋事群眾挑戰公權力繼續鬧事，中山警方實施鐵腕鎮壓，兩度喊快打警力支援，一共40多名優勢警力到場，面對滋事者，以三比一人數，三人立即組成一組包圍一人，以人牆間隔擋開鬧事雙方，前後包抄壓制，迅速制止衝突。▼（圖／東森新聞）半夜KTV鬥毆，警方出動快打部隊，優勢警力層層包圍滋事群眾，當場將人壓制在地。兩名員警壓坐在鬧事者身上，後頭員警迅速上前銬上手銬。一旁四名員警架住這名鬧事者脖子，只見對方持續反抗，這時警方以警棍制暴。挑戰公權力，通通遭逮，這晚中山警方鐵腕鎮壓，先以人牆間隔制止兩方衝突，到場先注意誰是帶頭者，尤其愛出風頭，身邊有小弟幫忙擋的先逮，約15名滋事者被超過40名警力包圍，優勢警力跟滋事者人數3比1，三名員警組成一組包圍一人，其中兩人負責架離，一人預防偷襲，每個員警身上全副武裝。▼（圖／東森新聞）中山一派出所員警王喬逸：「M-Police小電腦、警用無線電、密錄器、防狼噴霧器、機械式甩棍、警式警槍 。」林森北路這一帶出入份子複雜，是治安疑慮熱點，中山警方劃分轄區範圍，其中中山北路一段是中山一派出所轄區，轄區約有250間八大場所，中山北路二段是中二派出所轄區，八大場所約有上百間，而中山北路三段則是圓山派出所轄區。▼（圖／東森新聞）中山警方夜間線上巡邏警力，以轄區八個派出所加上警備隊，交通分隊來看，每個單位共有兩人，只要一有群眾滋事，每一波快打警網支援，就有20人。這晚場面實在失控，兩度聚集快打警力，前後包抄，一個都逃不了。（封面圖／東森新聞）更多東森新聞報導不爽被按喇叭！騎士衝車內壓制運將 路人看傻100kg女被劈腿 2年後體重剩一半！渣男求復合霸氣拒：現在是我挑男人！乳溝僅一條線綁著！成語蕎「胸殺」G奶熊熊 網噴鼻血

根據調查，最多企業主認為，八年及抗壓性像水蜜桃。（圖片來源／flickr）台灣總失業率持續低於4％，不過，今年剛畢業或退伍的新鮮人們，不知是否都已順利上工？根據yes123求職網的調查，有66.5％的新鮮人目前都處於「已獲得正職」的狀態，19.4％則是「還沒找到第一份正職工作」，7.5％為「曾經找到第一份正職工作，但目前離職，正在找下一份」，以及6.6％屬於「換了第二份以上的正職工作，但目前離職，正在找下一份」。究竟在企業眼中，新鮮人的表現如何？調查指出，從過去聘用經驗來看，有82.1％企業指出，應屆畢業或退伍的新鮮人，平均任職還不到一年，其中，有33.1％連3個月都不到，整體而言，平均只在職6.5個月就陣亡。至於履歷表上的職場經歷，究竟一份工作時間多長會被認可？高達63.2％的企業都認為，至少在1到2年之間，普遍來講，有個1年半相對保險。不過，新鮮人也有獲得讚賞的地方，根據調查，企業主們普遍認可部分有：「態度佳、虛心求教」、「快速融入公司文化，與同事相處融洽」、「適時表達想法與建議，不害怕與主管講話」、「不遲到早退、不請假」、「交辦的任務，使命必達」等等。當然，也有不少需要改進的地方，比方說：「一個指令一個動作，不會多想多做」、「做事方法不對，弄錯優先順序」、「忘東忘西，粗心不仔細」、「已被指正過，再犯同樣錯誤」、「不懂職場倫理，應對失禮」等等。企業主看八年級新鮮人像：不耐重擊的水蜜桃、不滿就變酸的檸檬……針對八年級職場新鮮人的「抗壓性」部分，調查發現，27.7％企業主認為是外在亮麗、但不耐重擊的「水蜜桃族」；25.2％認為是每遇不滿就有酸民性格的「檸檬族」，還須進一步調和平衡；15.7％認為是性格鮮明、內在脆弱的「果凍族」；11.3％則認為面對外來壓榨，他們總能有鮮甜產出，是「柳丁族」；10.7％則認為他們耐敲打、有彈性，而且適應力強，是「麻糬族」；3.9％認為新鮮人是看似潔白單純、卻一壓即碎的「豆腐族」；2.4％認為他們是外殼耐壓又有內涵的「堅果族」。整體而言，對於今年僱用過的新鮮人，企業主在「工作能力」上平均給了60.1分，算是低空飛過「及格」門檻；至於「工作態度」方面，企業主平均打58.2分，仍有待「補考」過關。也因此，企業主們認為，今年聘用的新人應該要加強不少教育訓練，其中，主要的優先順序為：「溝通能力」、「情緒或壓力管理」、「敬業精神的塑造」、「危機處理能力」、「產業知識」，以及「職場倫理」、「邏輯思考與判斷力」、「語言能力」、「時間管理」、「商業禮儀」等等。多數企業坦言，目前徵才的確有難處，主要在於：新鮮人的「流動性高，耗費招募成本」、「工作能力不足，培訓成本高」、「眼高手低，不願意從基層做起」、「面試時陳述的，與實際表現有落差」、「要求薪資與職務過高」等等。面對年輕求職者，聽聽資方怎麼說……談到對年輕求職者的看法，阿瘦集團康飛加國際企業總經理李瀚洋直言「很有創意、很敢秀、腦袋很靈活，對於有興趣的事情也願意全力投入」，但隨後也指出，比較可惜的是，許多新世代較以自我為中心，會活在虛擬或自己的世界中，或者平時多躲在鍵盤後面、較少接觸社會人群，所以很多創意和想法容易顯得不切實際。他認為，就職場工作而言，不論是否有興趣，年輕人都應該抱持著「專注當下，做到最好」的專業精神，把自己負責的每個工作做好，打造個人口碑，而不是只挑有興趣的工作做，「軟實力才是影響後續職涯升遷的關鍵，建議年輕人現在就開始培養思辨邏輯力、問題解決力、團隊領導力、創新突破力、學習成長力，除了發現問題，還要能動手創造改變。另外，因應自媒體時代崛起，建議透過FB和IG等社群媒體，經營個人品牌，展現數位競爭優勢。」台灣和民餐飲人資副理鄭棟文則說：「對於八年級世代的社會新鮮人，我們觀察到其實也走向兩極化的表現，一部分是很有個人想法，只要有心想學習，會像海綿一樣不斷吸收，所以我們現在有許多店鋪是由八年級生擔任店長。另一部分是抱持著『錢多事少離家近』的求職工作心態，甚至面試時只關心薪水福利制度，容易給主管造成負面觀感。……建議求職面試時，還是要有柔軟的身段，願意學習，並表現出自己是對公司有價值、可以有貢獻的。」整體而言，yes123求職網發言人楊宗斌建議，應該先求「做好」自己份內的工作，少些抱怨、多些用心，再期許「做滿」至少一年，「畢竟換工作假如過度頻繁，變成所謂的『職場跳跳族』，常常會被企業貼上『不穩定』的負面標籤，甚至成為某些公司的拒絕往來戶。」此外，楊宗斌也提醒，其實《勞基法》早就沒有所謂的「試用期」規定，社會新鮮人從進入公司的第一天開始，就具有法定的僱用關係，即使許多企業的「潛規則」仍有試用期這三個字，但如果突然遭到資遣，資方仍須支付勞方資遣費才是。更多信傳媒文章

記者呂品逸／台北報導也太可愛！「天堂愛教育協會」昨天前往台北市警局中正二分局參訪，面對這些萌娃，警員也全力準備，用詼諧逗趣、淺顯易懂的方式教學互動，更準備了警察裝備讓小朋友們穿戴體驗，有小男生穿上直說：「警察好帥！要怎麼當警察？」而小朋友天真快樂的樣子魅力驚人，分局內的警員見了都紛紛融化，大呼：「太可愛了！」▲天堂愛教育協會的小朋友們昨天到台北市中正二分局參訪。（圖／翻攝畫面）▲其中更有俄羅斯籍的萌娃，讓警員完全融化。（圖／翻攝畫面）台北市中正二分局表示，希望透過宣導能提升小朋友的自我保護意識，在危險來臨時能有所警覺，但這次來訪的小朋友年齡偏低，警方也絞盡腦汁把所有知識以淺顯易懂的方式講解，也準備了小禮物，讓小朋友的樂開懷，警員們見到小孩們開心的表情，也都被感染，給人嚴肅印象的警局，難得充滿了孩童的笑聲。▲警員為了低年齡層的幼童，絞盡腦汁將知識化為詼諧幽默的方式互動。（圖／翻攝畫面）▲警局也讓萌娃們穿上警用裝備，天真的樣子讓警員忍不住大呼：「太可愛了！」（圖／翻攝畫面）更多三立新聞網報導婚宴蟑螂女捲土重來 盜用正妹照行騙獨／不只郭彥甫！美女藝術家法國參展姊妹都是女神級 網友驚呼：基因太強仲介高中少女陪酒 竟只違反勞基法

【早安健康編輯部】哪些不當的飲食習慣，是造成脂肪肝的主要因素？當肝臟因為體內產生能量的三酸甘油酯過多，將他們轉化為脂肪時，就會同步儲存在肝臟裡，形成程度不一的脂肪肝。美國克里夫蘭診所營養諮詢部主任克里斯汀．柯爾派翠克，指出三大類飲食造成最大影響：含糖食物、汽水或飲酒、高脂食物。 「千杯不醉的蜜汁」對肝臟造成負擔 以下兩項研究歸納出一個事實：非酒精性脂肪肝患者通常吃進較多果糖。2014年荷蘭研究發現，有吃零食習慣，特別是偏好高糖、高油食物的人，罹患脂肪肝的機率比不吃這類食物的人高。2015年美國研究則說明，天天飲用汽水、果汁和非氣泡式水果飲品，會增加脂肪肝風險。 在這些食物或飲品中，都會添加果糖做為甜味劑，肝臟的粒線體因此會受到更大負擔，同時這些果糖不會轉化為葡萄糖，而是以三酸甘油酯型態儲存，並成為脂肪肝。因此加州大學舊金山分校醫學院教授羅伯．魯斯提，就把果糖形容為「千杯不醉的蜜汁」：你可以一直喝不會醉，但過量的果糖對肝臟的負擔，不亞於酒精。 八大類飲食有益肝臟健康 我們常常聽到「均衡飲食」，除了是脂肪、蛋白質與碳水化合物三大類營養素保持均衡，更代表身體需要許多「微量營養素」，他們並不負責補充身體所需能量，但是卻能幫助身體正常運作，或是排除毒物、預防疾病。以下列出與肝臟功能有關的眾多營養素：植化素、膳食纖維、辛香料、omega3脂肪酸、大豆蛋白、綠茶、維生素E、膽鹼。 植化素 植物中含有多種化學物質，為了保護植物免受紫外線、有害物質或害蟲的侵襲，這些物質統稱為「植化素」。 植化素雖然不一定是人體生理運作必需，但卻可能對健康有多助益。日本資深營養師足立香代子指出，植化素大多具有絕佳抗氧化能力，具預防老化、促進代謝、增強免疫力等效果。美國克里夫蘭診所營養諮詢部主任克里斯汀．柯爾派翠克指出，吲哚類、茄紅素、木酚素、白藜蘆醇等對增進肝臟健康效果特別顯著，還能預防癌症與心臟病。 值得一提的是花青素，不僅可預防肝臟脂肪堆積與發炎，還能協助脂肪抗氧化。黑莓、接骨木莓、覆盆子、黑葡萄和茄子的表皮都有花青素。 另外，研究發現槲皮素能改善高脂飲食所造成的肝臟損傷，特別是造成脂肪堆積的部份；槲皮素還具有抑制C型肝炎感染的效果。柑橘類、蘋果、洋蔥、巴西里、橄欖油、葡萄與深色莓果都含有豐富的槲皮素。 膳食纖維 膳食纖維分為水溶性與非水溶性兩種，柯爾派翠克指出兩者不僅直接影響腸道運作，對肝臟健康都有幫助。水溶性膳食纖維有助降低體內膽固醇含量與整體心臟病風險，2007年一項研究發現，水溶性膳食纖維讓肝指數、BMI、腰圍、胰島素阻抗與膽固醇都有所下降。 研究也發現攝取充足的膳食纖維能降低二型糖尿病風險，較易控制三酸甘油酯的含量，容易控制體重，這些都有助於肝臟健康。常見的水溶性膳食纖維食材有白蘿蔔、牛蒡、蕈菇類、昆布、蘋果、草莓與蒟蒻，非水溶性膳食纖維有蔬菜、全穀類、豆類、海藻類、可可等。 【延伸閱讀】 此為《早安健康》11月號《逆轉脂肪肝》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～

【綜合報導】針對昨晚在網路上瘋傳「盧秀燕號召群眾前往花博晚會鬧事」等假訊息，並栽贓嫁禍給盧秀燕及團隊等情事，台中市長候選人盧秀燕有以下聲明：台中市長候選人盧秀燕對此事表達遺憾與痛心，盧秀燕認為，這種憑空冒出或可能自導自演的「假訊息」刻意鼓動群眾，在網路上以多重的管道迅速傳遞，並配合許多的莫名帳號引導輿論風向，同時間，也有特定的粉絲專頁及少部分人士以「假新聞」的形式製造露出，藉此栽贓嫁禍給盧秀燕，其手法之卑劣，令人無法接受。盧秀燕表示，昨日發出行程通知，本已決定今日前往參與台中花博晚會，以台中人祝福心情共襄盛舉，然昨晚出現這種「栽贓的奧步」，為避免有心人士惡意操作，慎防花博晚會走調，盧秀燕本人決定不出席晚會，但仍衷心祝福。盧秀燕說，台中花博花了人民納稅錢86億餘元，是台中人和台灣的花博，不是特定人的花博，衷心希望台中花博順利舉辦，希冀未來有機會擔任市長，可以接續把它辦得更好、更公平。盧秀燕也呼籲支持者及相關工作人員，請大家切勿在晚會現場穿著競選背心、發放文宣品或甚至喊口號，避免留給有心人士混淆視聽、惡意操作的空間，一切尊重花博主辦單位的規劃，一起維護讓活動順利舉行。盧秀燕表示，民進黨政府向來宣稱最在意假消息和假新聞，針對此事應該主動介入調查並跟大眾說明，不要姑息給外界其他的想像空間。同時，盧秀燕也提醒國民黨其餘五都的丁守中、侯友宜、陳學聖、高思博、韓國瑜等直轄市長候選人，因選戰進入最後關鍵階段，請以此案為鑑，特別注意這類惡意進行栽贓嫁禍的「奧步」行為，提早讓團隊和民眾做好認知準備，慎防成為有心人士的選舉工具，11月24日我們一起站出來，表達人民真正的聲音。

娛樂中心／綜合報導靠著《倩女幽魂》的「聶小倩」一角迅速走紅，現年51歲的王祖賢，就算息影後依然是許多粉絲討論的話題之一，目前已經在國外定居修佛的她，今（3）日下午上傳了一張自己的「嘟嘴賣萌照」，還俏皮表示「我在啊！畫個眼線，塗個口紅～」果然引發網友討論，有人直言「就算已經51歲依然能打敗線上女星！」▲▼王祖賢就算年紀增長，美貌依然不變。（圖／翻攝自臉書）在照片中王祖賢畫上的妝，配上招牌的烏黑秀髮，最引人注目的就是那張誘人可口的嘴巴，塗上了性感的紅唇，讓網友看了，彷彿回到30幾年前她青春可愛的模樣，凍齡臉蛋完全看不出已年過半百。讓粉絲高興得直呼「寶刀未老，漂亮」、「小倩～我的女神呀～」、「不老女神！」，而她也不忘修佛態度，在句尾加上了一句「 阿彌陀佛。」▲她在臉書放上自己嘟嘴賣萌的模樣，讓網友感嘆「這就是沒有PS也美的女神！」。（圖／翻攝自臉書）事實上她先前曾被爆出老態百出，還有人拍到她在吃飯的時候「嚴重駝背」 的模樣，不過照片一出後立刻有粉絲跳出來指責「你50歲還可以這麼優雅嗎？」，並表示對方都已經息影了，就不要再去關心她，給她私人的空間，不過王祖賢本人倒是相當坦然，早前受訪也提過「我不是聖人，每個人都會老去，享受人生就好了。」讓網友大讚是智慧跟美貌兼具的女人。更多三立新聞網報導袁惟仁昏迷！兒現身9字洩最新病況比藝人還正！網紅妹妹「辣腿」引暴動已經死2天！藍潔瑛粉急：沒人辦後事曾是靚絕五台山！藍潔瑛昔日美如仙女

工商時報【譚有勝╱綜合報導】中國人民銀行昨（2）日發佈報告指出，全球經濟和金融市場仍存在較大不確定性，大陸經濟從高速增長轉向高質量增長過程中，一些「灰犀牛」性質的金融風險可能仍將釋放。但人行強調，大陸經濟體量大、市場大、韌性強，且將持續開放市場，整體經濟金融風險仍可控。中國人民銀行2日發布一份200多頁的「中國金融穩定報告（2018）」，並以「宏觀經濟、金融業穩定性評估、宏觀審慎管理」3部分、23個專題。針對貿易戰問題，報告指出，今後一段時期，影響和威脅全球金融穩定的風險因素在增加，特別是全球貿易保護主義抬頭，由美國挑起的經貿摩擦，對全球及大陸宏觀經濟和金融市場已構成負面影響。同時，美國等主要經濟體貨幣政策調整，也可能引發全球流動性收緊，並對新興市場國家形成外溢效應。另報告指出，大陸經濟金融體系中多年累積的周期性、體制機制性矛盾和風險正在發生，經濟結構性矛盾仍較突出。調整體制機制性因素需要一個過程，化解潛在風險隱患需要付出一定成本，任務依然艱巨。展望2019年，該報告稱，全球經濟和金融市場仍存在較大不確定性，大陸經濟由高速增長向高質量增長的轉型與結構調整過程中，一些「灰犀牛」性質的金融風險可能仍將釋放，但大陸經濟體量大、市場大、韌性強等基本態勢沒有變，大陸堅持市場化方向、堅持改革開放的基本政策取向沒變，也不會變。在各界關注的去槓桿問題上，人行報告強調，大陸企業槓桿率過高的局面還未得到根本扭轉，非金融企業槓桿率與其他主要經濟體相比仍較高，部分國有企業槓桿率問題、地方政府隱性債務等問題值得關注，下一步要拓寬社會資金轉變為股權投資的管道、指導金融機構加強信貸風險管理等政策建議。路透分析指出，大陸自上季全球金融危機以後，多年的地方隱性債務風險和美國貿易戰升溫影響，已令大陸經濟成長疲軟。為了這個問題，大陸官方近日集中推出經濟增長措施，如：加快基礎建設投資和推出減稅政策等。但許多經濟學家認為，這些措施到明年年中前，不一定能解決經濟放緩的問題，更寬鬆的政策，只能在短期內刺激經濟成長。

每個人的成長背景不同，對於家庭觀念也有所差異，因此男女交往，除了甜蜜的過程外，未來也得面對彼此個性和觀念的磨合。日前有一名女網友發文，她和男友交往7年，自己生日當天男友母親病逝，他們趕往醫院處理後事，事後不但遭男友父親怪罪「命剋」他家，連出殯時也被親友嘲諷，男友還在靈堂上提分手，讓她決定放生對方。這名女網友在社交網站《Dcard》發文「我在靈堂把你放生」。她開頭就提到，「跟前任交往7年，今天終於放生了！」甚至還感嘆地說，「如果知道一段感情可以把人傷這麼重，打死我都不談戀愛。」女網友提到，前幾天和前任約出去玩要慶祝她生日，沒想到才剛到民宿，男友就接到他父親電話提到，「你媽媽心臟病發現在在醫院！」前任當下晴天霹靂，她就陪對方連夜搭車從台中回台北，立馬趕到醫院，途中她還不斷安慰對方，「一定會沒事的！」抵達醫院之後，當時手術還在進行，沒多久醫師出來表示「請家屬節哀！」前任當下情緒失控對她大喊「妳不是說會沒事嗎？現在我媽走了，妳高興了？」當下女網友十分錯愕，並說當時前任一家人得知她罹患了「多囊性卵巢症候群」，可能無法生育後，對她的態度就180度大轉變，還在親朋好友間說他的壞話，但前任卻是沒說什麼，讓她以為對方沒有很在意。女網友還提到，前任的母親過世後，對方父親拄著拐杖走過來對他說，「都是妳這個女人剋我們家，現在我跟他媽媽都被妳剋出事了，妳滿意了嗎？還想把我兒子剋死嗎？」女網友補充，因為和前任交往的前2年，對方的父親因為中風導致下半身癱瘓，因此現在遇到這種事，老人家一次把氣出到她身上。當下女網友能體會他們失去至親的痛，所以沒和他們計較，打算等出殯後再和前任談談。她甚至還向公司請了2天假，幫忙對方處理後事，沒想到在出殯當天，親戚朋友到靈堂祭拜，突然前任的三嬸跑來問她，「妳就是那個XXX的女友哦，怎麼還來幫忙？」她當下滿臉問號，向對方說還在交往，沒想到對方又說，「妳不是那個得了什麼絕症不能生小孩，還會剋死XXX全家的那個嗎？」女網友聽了還哭笑不得，不知該怎麼回應時，前任的父親就開口說「沒錯，就是她！」沒想到讓她傻眼的是，前任竟然說「我也覺得跟妳交往之後，家裡發生了很多事...」接著就對她說「我們分手吧！」女網友說，當下聽了完全哭不出來，只有一種想笑的感覺，甚至覺得「原來我浪費了7年，在一個覺得我是巫師，可以操縱他全家命運的男人身上！」她隨後就頭也不回地把東西丟給他，直接轉身回家，「今天是我生日26年來過得最狼狽的一次！」但她也祝福對方，「很遺憾你媽媽離開了，希望你跟你家人可以好好過日子，不要再遇到像我這樣會剋你們家的女人了！」不少網友看了之後，紛紛大罵「太誇張了，這什麼家庭啊？」但更多人更是安慰女網友「妳很棒是個好女孩，妳值得更好的人！」2018全台選戰風雲 TVBS最新大數據分析更多 TVBS 報導她收到候選人送「這條東西」 網大讚：月底很實用！ 常把「不好意思...」掛嘴邊 外媒這樣看台灣人 寶可夢神助攻！台南估賺3億 業者笑：比陸客還有用！

【早安健康／蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼（美國瑜伽聯盟認證的E-RYT 500資格教師）】關於疼痛 疼痛是很好的老師。當我患有椎間盤突出時，我不斷告訴自己：「症狀肯定其來有自。」而事實的確如此。在康復過程中，我研究許多關於椎間盤突出的知識，並學習如何透過修復瑜伽來治療，後來也將這些寶貴的第一手知識傳授給我的學生們。疼痛是很好的老師，它也使我成為了一名更好的瑜伽老師。 很多時候，你身體疼痛的地方實際上並不是病因所在。當你為自己制定修復瑜伽的練習計劃時，理解這一點是很重要的。修復瑜伽的好處是，它對維持整體健康非常有效。當你整頓好「整體」，「部分」的問題也都一併解決了。修復瑜伽經常可以治癒特定部位的疼痛，卻不需要針對該處疼痛制定特定的方法來治療。 受傷與疾病會引發你身體的「痛苦」，這是你無法控制的。然而，你如何處理或回應你所感受到的疼痛，這是你可以控制的。別讓疼痛控制你！ 你比你所知道的更具力量。如果你能學會如何減少你的「疼痛反應」，也就是你的感受、你對疼痛的想法和情緒、你對疼痛的應對機制等等，你就可以讓痛苦降低到你所能夠控制的範圍內。一旦你展開應對疼痛的練習，你就能以更好、更健康的方式處理疼痛。 此外，當你認真探究反復發作的疼痛根源或起因，認真去了解疼痛為何惡化，並認真去解決這些根本原因時，你便會開始真正地痊癒。修復瑜伽可以成為你痊癒的關鍵。修復瑜伽將透過教導你如何真正地放鬆和放下，幫助你學習減低你的疼痛反應，並在你與疼痛間建立一種新的治療關係。 鷹手式 練習這個姿勢時，你可以坐在摺成小方形或長形的瑜伽毯上，也可以坐在椅子上或站著。 這個姿勢可以伸展你的肩膀、上背部和頸部。如果你有肩頸僵硬的問題，練習這個姿勢會大有幫助，尤其對於整天坐在電腦前工作的人來說，這是一個非常棒的放鬆動作！ 所需輔具 ・瑜伽墊 ・椅子（可省略） 做法 【延伸閱讀】 本文摘自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》／蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼Gail Boorstein Grossman（美國瑜伽聯盟認證的E-RYT 500資格教師）／高寶